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건강22

나이 들어도 잠 잘 자는 방법-멜라토닌 분비를 돕는 11가지 방법 요즘 잠을 잘 못 주무시나요? 나이가 드니 잠이 없어진 거 같나요? 잠을 잘 못 자는 이유는 많지만 멜라토닌 분비 이상에 의한 경우 많습니다. 멜라토닌의 기능과 특성, 약 없이 멜라토닌의 분비를 돕는 방법을 알려드립니다. 흔히 나이를 먹으면 잠이 줄어든다고 합니다. 그러나 잠을 이룰 수 없어 잠을 못 자는 게 아닐까요? 낮잠이 늘었다면 밤에 잠을 이루지 못하여 부족한 수면을 보충하려는 신체의 반응일 수 있습니다. 나이가 들면 잠이 줄어드는 이유는 멜라토닌 호르몬과 관련이 있습니다. 멜라토닌이란? 뇌에서 분비되는 생체 호르몬으로 수면유도 호르몬 또는 면역 호르몬이라고 불립니다. 밤과 낮의 길이를 감지하여 합성됩니다. 멜라토닌이 부족하면? 잠을 자기 어렵고, 수면 중 자주 깨어 자고나도 개운하지 않습니다. .. 2021. 8. 4.

잠을 못 자면 아침에 공복 혈당이 높은 이유, 숙면하는 방법 전날 저녁보다 오히려 아침에 혈당이 높아서 놀라셨지요? 혹시 잠은 잘 주무셨나요? 공복혈당이 높은 이유는 수면과 관련이 많습니다. 수면이 혈당에 어떻게 영향을 주는지와 혈당관리를 위한 숙면하는 방법을 알려드립니다. 수면이 혈당에 미치는 영향 수면 중에는 혈당이 낮아진다. 뇌와 망막은 오직 당을 에너지로 사용합니다. 수면은 뇌와 망막이 휴식을 하기 때문에 수면 중에는 필요한 당의 양이 적습니다. 따라서 수면 중에는 혈당이 계속 떨어지고, 가장 깊은 수면일 때 가장 혈당이 낮습니다. 새벽 현상은 혈당을 올린다. 그 후 깨어날 시간에 가까워지면 낮아진 혈당을 올려 아침에 사용할 에너지를 만듭니다. 에너지를 만들기 위해 여러 호르몬이 분비되고, 이 호르몬은 간에서 당을 만들게 하여 혈당을 올립니다. 혈당을 올리.. 2021. 7. 29.

채소를 먹어도 토끼똥 변비가 생기는 8가지 원인과 개선 방법 혹시 몸에 좋다는 채소를 챙겨 먹고 변비가 생기지 않으셨나요? 토끼똥처럼 생긴 변을 보고 많이 궁금하실 텐데요. 토끼똥 변비가 생긴 이유와 개선방법을 알려드립니다. 토끼똥이란? 대변이 동글동글하게 뭉쳐 조각조각 나온 형태이며, 변비의 일종입니다. 주로 대변이 장을 빨리 통과하지 못할 때 발생합니다. 대장에서 대변이 만들어질 때 대장은 변의 수분을 일부 흡수해서 정상적인 변의 무르기를 조절하게 됩니다. 만약 대변이 장에 오래 머문다면 과하게 수분이 흡수되기 때문에 변이 마르고 끊어지는 형태를 보입니다. 따라서 대변을 장에 오래 머물게 한 원인을 알아내는 것이 중요합니다. 아래의 원인 중 무엇에 해당하는지 확인해보십시오. 1. 토끼똥의 원인 1. 체내 수분 부족은 대변을 딱딱하게 한다. 대변의 70~80%는.. 2021. 7. 27.

단 것이 당기는 것도 탈수? 놓치기 쉬운 탈수증상 5가지 당신의 몸이 수분을 원하는지 어떻게 아시나요? 혹시 단 것이 당기는 것도 탈수 증상 이란 것을 아시나요? 신체의 수분 부족 신호를 잘 알아채지 못해서 놓치기 쉬운 의외의 탈수 증상 5가지를 알아보십시오. 탈수란? 신체 내 수분이 부족한 것이며 탈수증은 탈수에 의해 초래되는 다양한 신체 반응을 의미합니다. 우리의 신체는 약 60~70%가 수분으로 구성되어 있습니다. 신체 내 모든 기능이 정상적으로 이루어지려면 수분이 필요합니다. 탈수의 대표 증상은 갈증입니다. 갈증을 통해 신체는 정상적인 기능을 하기에 수분이 충분치 않다는 것을 알립니다. 또한 진한 소변 색을 보이고, 무기력감, 심한 경우 저혈압, 실신, 사망에 이르기도 합니다. 즉, 우리가 생명을 유지하고, 건강하기 위해서는 신체가 수분을 필요로 하는 .. 2021. 7. 26.

40세를 앞에 두고 있다면 꼭 알아야 하는 치주질환을 예방하는 3가지 방법 40세 이상의 약 80~90%가 치주질환을 앓고 있는 것을 아시나요? 잇몸 조직의 이상은 자연치아의 보존이 어렵습니다. 양치 시 피가 나거나 잇몸이 붓는다면 넘기지 말고 치주질환을 의심해야 합니다. 치주질환을 예방하는 가장 간단한 3가지 방법과 자가진단법을 알려드립니다. 치주질환은 치아 주위 조직(치주, 치주인대, 치조골)에 나타나는 질환으로 치은염과 치주염으로 구분된다. 건강보험심사평가원이 발표한 자료에 따르면 치주질환은 2019년과 2020년의 2회에 걸쳐 외래진료 1위를 차지하였습니다. 감기를 넘어설 만큼 흔한 질환이지만 중증으로 진행된 사람의 대부분은 40대 이상입니다. 왜 40대 이상이 되면 치주질환에 잘 걸리는 걸까요? 치주질환의 큰 특징은 장기간 천천히 진행되는 것입니다. 직접적인 원인은 치.. 2021. 7. 21.

어떻게 치주질환은 당뇨예방과 혈당조절을 할 수 있는가? 치주질환을 치료하면 당뇨가 좋아질 수 있다는 것을 아시나요? 치주질환을 치료하면 당뇨 예방과 혈당조절을 할 수 있습니다. 치주질환 치료가 당뇨 예방과 혈당조절이 가능한 이유는 당뇨와 치주질환 간의 상호관계와 연관됩니다. 왜 치주질환을 치료하면 당뇨를 예방하고 혈당을 관리할 수 있는지 알려드립니다. 당뇨는 인슐린 이상으로 포도당이 소변으로 배출되는 질환이며 다양한 합병증을 동반합니다. 그중 치주질환은 제6의 당뇨합병증으로 미국 당뇨병학회가 선정한 바 있습니다. 치주질환이란? 치아의 주위 조직(치은, 치주, 치조골)에 나타나는 질환으로 흔히 풍치라고 합니다. 당뇨와 치주질환의 상관관계 당뇨와 치주질환은 서로 밀접한 관계다. 미국 뉴욕대 연구팀이 성인을 대상으로 한 연구에서 치주질환이 있는 사람 중 93.4%.. 2021. 7. 20.

왜 당뇨환자는 여름철 폭염에 위험할까? 여름철 당뇨관리 방법 당뇨질환을 앓고 계신 분들은 여름에 혈당관리가 많이 어렵습니다. 특히 폭염으로 인한 온열질환에 고위험군으로 각별한 관리가 필요합니다. 덜컥 겁이 나시는 분들도 있으시겠지만 여름철 폭염이 당뇨병에 어떤 영향을 주는지 알면, 관리도 가능합니다. 여름철 폭염이 당뇨질환을 가진 분에게 위험한 이유와 여름철 당뇨환자의 관리방법을 알아보시길 바랍니다. 서울성모병원 문진영 전공의가 발표한 연구를 분석한 결과 당뇨환자는 폭염에 의한 사망 위험이 최대 18% 높아지는 것으로 나타났습니다. 최고 기온이 40℃ 이상인 경우에는 당뇨환자의 병원 내원율이 1.22배가 높았습니다. 당뇨병은 평소 생활관리가 중요합니다. 그러나 여름은 당뇨환자의 관리에 특히 주의를 필요로 하는 계절입니다. 한 연구에 따르면 당뇨환자는 전해질 이상과.. 2021. 7. 19.

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